[Giải mã] Ăn mận có thực sự gây mụn như lời đồn không?

Khi nhắc đến “ Nữ hoàng mùa hè” thì người ta nghĩ ngay đến quả mận - một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên có nhiều người e ngại khi ăn vì sợ nóng trong người và nổi mụn. Vậy liệu ăn mận có ảnh hưởng đến da, gây mụn như lời đồn? Hãy cùng EUCERIN giải đáp thắc mắc trong bài viết này nha.

1. Có bao nhiêu loại mận, bạn đã biết?

Có bao nhiêu loại mận, bạn đã biết?

Chắc hẳn có rất nhiều người bị nhầm lẫn và khó phân biệt giữa quả roi và quả mận “Hà Nội”  vì trong miền nam 2 quả đều gọi là quả mận. Vậy 2 loại mận này có đặc điểm gì khác, lợi ích và tác hại như thế nào đối với sức khỏe người dùng. hãy cùng EUCERIN tìm hiểu nhé!

• Mận miền Nam, hay còn được gọi là mận roi, là loại trái cây quen thuộc với người dân Nam Bộ. Loại mận này có hình giống cái chuông, có nhiều màu sắc khác nhau từ đỏ, hồng nhạt, hồng đậm, trắng sữa cho đến xanh lá. Thịt roi xốp, mọng nước, có loại nhiều hạt và có loại không hạt. Thịt quả có vị ngọt, thanh mát và rất mọng nước.,. Mùa mận miền Nam thường bắt đầu từ tháng 4 đến tháng 7.
• Mận Hà Nội, hay còn được gọi là mận hậu, là loại trái cây đặc sản của các tỉnh miền núi phía Bắc như Sơn La, Lạng Sơn, Hà Giang. Mận Hà Nội có hình tròn, vỏ màu xanh sẫm, khi chín chuyển sang màu đỏ sẫm. Mận Hà Nội có vị ngọt đậm, thịt dày, ít xơ và có hương thơm đặc trưng. Mùa mận Hà Nội thường bắt đầu từ tháng 5 đến tháng 7

2. Các thành phần và dưỡng chất có trong quả mận

Quả roi, hay còn gọi là quả mận, là loại trái cây quen thuộc với người dân Việt Nam. Loại trái cây này không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), trong 100g quả roi chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

Ngoài ra, quả roi còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như:

• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin E
• Mangan
• Đồng

Mận Hà Nội, hay được gọi là mận hậu là loại quả làm siêu lòng những người con trên mọi vùng miền đất nước khi nhắc đến. Trong mận có các thành phần và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g quả mận Hà Nội chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

Ngoài ra, quả mận còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như:

• Vitamin B1 (thiamin): 0,03mg (2% DV)
• Vitamin B2 (riboflavin): 0,04mg (2,3% DV)
• Vitamin B3 (niacin): 0,3mg (2% DV)
• Vitamin B6 (pyridoxine): 0,05mg (2,9% DV)
• Vitamin E: 0,4mg (2,7% DV)
• Mangan: 0,1mg (5% DV)

3. Ăn mận có nổi mụn không?

Câu trả lời này có thể khác nhau đối với từng người tùy thuộc vào cơ địa của từng cá nhân. Mận, bất kể là miền Bắc hay miền Nam, chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho làn da. Tuy nhiên, đối với một số người, đặc biệt là những người có cơ địa nhạy cảm, ăn quá nhiều mận có thể gây kích ứng da và dẫn đến mụn. Điều này có thể do các yếu tố như lượng đường trong quả mận, hoặc phản ứng dị ứng đối với một trong các thành phần trong quả.

Vì vậy, nếu bạn có cảm giác làn da của mình bị ảnh hưởng khi ăn mận, bạn nên hạn chế lượng mận bạn tiêu thụ và quan sát phản ứng của cơ thể. Nếu vấn đề tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết được liệu bạn có dị ứng với mận hay không.

Ngoài ra trong mận có một số thành phần dinh dưỡng trong 2 loại mận có thể gây ra mụn cho một số người, đặc biệt là những người có cơ địa nhạy cảm. Dưới đây là một số thành phần chính có thể liên quan đến vấn đề này:

• Đường: Mận có chứa một lượng đường tự nhiên, đặc biệt là glucose và fructose. Một số người có cơ địa nhạy cảm với đường có thể bị kích ứng, gây ra sự gia tăng insulin và IGF-1 (insulin-like growth factor 1), các yếu tố có thể làm tăng sản xuất dầu trên da và dẫn đến mụn.
• IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1): Là một hormone sinh trưởng tương tự insulin, IGF-1 có thể kích thích sự sản xuất dầu trên da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng IGF-1 trong cơ thể có thể gây ra sự gia tăng của các nốt mụn.
• Hàm lượng calo cao: Mận, đặc biệt là mận miền Bắc có thể có hàm lượng calo khá cao. Sự tiết dầu trên da có thể bị kích thích khi tiêu thụ quá nhiều calo, dẫn đến mụn.
• Các chất béo: Một số mận có thể chứa các chất béo tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể gây ra sự bít tắc lỗ chân lông và làm tăng nguy cơ mụn.
• Phản ứng dị ứng: Một số người có thể phản ứng dị ứng với mận hoặc các thành phần trong mận, dẫn đến các vấn đề da như mụn.

 Điều này không có nghĩa là mỗi người đều bị ảnh hưởng bởi các thành phần này. Mức độ ảnh hưởng có thể khác nhau đối với từng người tùy thuộc vào cơ địa và điều kiện sức khỏe cá nhân. Để đối phó với vấn đề này, người tiêu dùng nên tự quan sát và điều chỉnh khẩu phần ăn uống phù hợp với cơ thể của mình.

 4. Lợi ích của quả mận đối với sức khỏe 

Những lợi ích khi ăn mận đối với sức khỏe

Các lợi ích của quả mận Bắc đối với sức khỏe của người dùng: 

•  Giàu dinh dưỡng: Mận chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C, K, kali, magie, phốt pho,...
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ trong mận giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón. Sorbitol, một loại đường tự nhiên trong mận, có tác dụng kích thích nhu động ruột.
• Tốt cho tim mạch: Kali trong mận giúp kiểm soát huyết áp, ổn định nhịp tim và bảo vệ hệ tim mạch. Mận chứa ít chất béo và nhiều chất xơ, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như thiếu máu, nhồi máu cơ tim.
• Hỗ trợ giảm cân: Mận ít calo và giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Ngăn ngừa ung thư: Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Vitamin K và các khoáng chất như phốt pho, magiê trong mận giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.
• Cải thiện thị lực: Vitamin A trong mận giúp bảo vệ mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
• Tốt cho da: Vitamin C trong mận giúp da sáng khỏe, mịn màng, chống lão hóa.
• Giúp tăng cường trí nhớ: Mận chứa anthocyanin, một loại hợp chất flavonoid có tác dụng bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong mận giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Các lợi ích của quả roi đối với sức khỏe của người dùng: 

• Tăng cường hệ miễn dịch: Quả roi chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và virus.
• Tốt cho tim mạch: Quả roi chứa kali, một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
•  Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Quả roi là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
• Giúp giảm cân: Quả roi chứa ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
•  Ngăn ngừa ung thư: Quả roi chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenol và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
• Tốt cho mắt: Quả roi chứa vitamin A, lutein và zeaxanthin, giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
•  Giúp đẹp da: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong quả roi giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.
•  Tăng cường sức khỏe xương khớp: Quả roi chứa mangan, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương khớp, giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.
•  Giúp giải độc cơ thể: Quả roi có tính lợi tiểu, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
•  Cải thiện sức khỏe não bộ: Quả roi chứa anthocyanin, một hợp chất flavonoid giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh về não bộ như Alzheimer và Parkinson

 5. Những tác hại mà mận sẽ gây ra cho cơ thể

Những tác hại mà mận gây ra với cơ thể

Theo nghiên cứu khoa học hiện nay, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng có thành phần cụ thể nào trong quả mận Bắc và quả mận roi trực tiếp gây hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, một số yếu tố trong 2 quả mận có thểảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá liều.

Và sau đây là những tác hại mà mận gây ra cho cơ thể.

•  Gây hại cho hệ tiêu hóa: Ăn mận khi đói có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, dẫn đến tổn thương niêm mạc dạ dày, trào ngược axit dạ dày thực quản. Mận có tính axit cao nên ăn nhiều có thể gây loét dạ dày, đặc biệt là những người có bệnh lý về dạ dày.
•  Tăng nguy cơ sỏi thận: Mận chứa nhiều oxalate, một chất có thể kết hợp với canxi trong cơ thể tạo thành sỏi thận. Do đó, những người có nguy cơ cao bị sỏi thận như người có tiền sử gia đình bị sỏi thận, người bị bệnh gout,... nên hạn chế ăn mận.
•  Gây nóng trong người: Mận có tính nóng nên ăn nhiều có thể gây nóng trong người, nhiệt miệng, mụn nhọt,... Đặc biệt, phụ nữ mang thai và người có cơ địa hay bị nóng trong người nên hạn chế ăn mận.
• Ảnh hưởng đến men răng: Axit trong mận có thể làm mòn men răng, đặc biệt là trẻ em có men răng yếu. Do đó, nên vệ sinh răng miệng kỹ sau khi ăn mận.
• Gây tương tác với thuốc: Mận có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc hạ huyết áp, thuốc lợi tiểu,... Do đó, người đang sử dụng thuốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn mận.

6. Cách chăm sóc da lên mụn do ăn mận tại nhà 

Cách chăm sóc da lên mụn do ăn mận tại nhà

Vệ sinh da mặt:

• Rửa mặt 2 lần mỗi ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp với loại da của bạn.
• Tẩy trang kỹ vào ban đêm, ngay cả khi bạn không trang điểm.
• Sử dụng nước ấm để rửa mặt, tránh dùng nước nóng vì có thể làm khô da và khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
• Sau khi rửa mặt, lau khô da mặt bằng khăn mềm, không chà xát da.

 Chăm sóc da:

• Sử dụng toner không chứa cồn để cân bằng độ pH cho da.
• Dưỡng ẩm da 2 lần mỗi ngày, sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn.
• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic để giúp giảm mụn.
• Tránh sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa hương liệu hoặc chất tạo màu vì có thể gây kích ứng da.

 Chế độ ăn uống:

• Uống nhiều nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể và thải độc da.
• Ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp vitamin và khoáng chất cho da.
• Hạn chế ăn các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt vì có thể khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
• Tránh ăn mận cho đến khi tình trạng mụn của bạn cải thiện.

>>> Xem thêm: Ăn nhãn có nổi mụn không? Lợi ích và tác hại của nhãn đối với sức khỏe và làn da

Trên đây là những lợi ích cũng như tác hại mà quả mận để lại sức khỏe chúng ta. Song song đó EUCERIN còn chia sẻ những cách ăn mận hạn chế việc lên mụn. Hy vọng bài viết sẽ mang dến nhiều thông tin bổ ích và giúp mọi người trong việc có một chế độ ăn hợp lý.