Tuyển chọn các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả nhất

Đừng nghĩ rằng trưởng thành rồi thì không thể cao thêm nữa. Với những bài tập tăng chiều cao này nếu bạn kiên trì áp dụng hàng ngày thì có thể tăng từ 5-15cm đấy nhé.

3 bài tập tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả nhất

Bài tập xà đơn – Giảm sự kéo lên các xương sống, làm tăng chiều cao

Chuẩn bị

Một thanh xà rắn đủ khỏe để chịu được trọng lượng cơ thể ở vị trí cố định cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm.

Bạn nên đặt xà đơn ở nơi có chiều cao đủ cho bạn với tới và di chuyển. Nếu bạn không thể tập xà đơn với toàn cơ thể thì bạn nên hơi uốn cong đầu gối một chút để treo tự do và giảm trọng lượng cơ thể khi hít xà đơn.

Cách thực hiện

Giữ cho cánh tay không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, từ từ thư giãn cột sống để nó được kéo giãn hết mức có thể.

Thực hiện động tác này trong 20–30 giây, lặp lại 3–5 lần.

Bạn nên lưu ý trong khi nắm thanh xà đơn, lòng bàn tay của bạn phải hướng ra ngoài.

Trong khi hít xà đơn, bạn hãy giữ tay, vai và hông thoải mái nhất có thể, để trọng lực có thể kéo cơ thể một cách hiệu quả hơn. Nếu muốn đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao, bạn có thể dùng thêm quả tạ kẹp ở dưới chân khi hít xà đơn. Quá trình này bạn nên thực hiện kéo dài trong 20 giây và lặp lại ít nhất 3 lần. Cách tập như vậy chắc chắn sẽ đem lại cho bạn kết quả rõ rệt về chiều cao.

Trọng lực tác động xấu đến chiều cao của bạn bằng cách nén các khớp xương của bạn và làm sẹo sụn, khiến cho bạn có chiều cao hạn chế. Tập xà đơn là một cách đơn giản giúp bạn cải thiện vấn đề này, khiến trọng lượng cơ thể bạn nhẹ hơn, kéo giãn cột sống và giảm sự kéo lên các xương sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm. Tuy nhiên, bài tập tăng chiều cao này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức nên cần phải kiên trì thực hiện.

Bài tập cuộn người Pilates – Kéo giãn xương sống hiệu quả

Cách thực hiện

Bạn bắt đầu bằng cách nằm đặt lưng trên mặt sàn với cánh tay để thẳng theo chiều cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó, bạn giữ hai chân thẳng chụm lại với nhau, đưa chúng thẳng lên phía trên trần nhà và uốn cong chúng ngược lại khiến chúng chạm vào sàn. Động tác này lần đầu thực hiện sẽ hơi khó, nhưng càng tập luyện thì bạn càng dễ thực hiện hơn. Bạn càng căng ra, cột sống của bạn càng dài.

Lần đầu tiên chân bạn khó chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng cơ thể, càng nhiều đốt sống sẽ được kéo dài ra hơn.

Pilate Roll Over là một bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và tăng thêm chiều cao. Ngoài cột sống, bài tập cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ.

Bài tập gym cho xương chậu – Tăng sự dẻo dai, cải thiện chiều cao

Cách thực hiện

Đầu tiên, bạn nằm trên sàn nhà (lưng tiếp giáp với mặt sàn), đặt vai và cánh tay trên sàn; uốn cong đầu gối của bạn và kéo chân càng gần mông càng tốt. Tiếp theo, bạn uốn cong lưng để đẩy xương chậu lên trên. Bạn giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây. Động tác tập thể dục này giúp tăng sự dẻo dai cho phần hông trước.

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông

Các hoạt động thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Bên cạnh các bài tập tăng chiều cao, để gia tăng hiệu quả, các bạn nên kết hợp với các hoạt động thể thao.

Myphameucerin.com gợi ý:

Bơi – Tăng chiều cao, phát triển các nhóm cơ

Đi bơi vài giờ/ngày, 5 ngày/tuần được coi là cực kỳ có lợi cho việc tăng chiều cao của bạn.

Là một bài tập thể dục toàn thân, bơi lội là hình thức tập thể dục cường độ cao nhất được thực hiện trong nước. Bơi giúp bạn sử dụng toàn bộ chân, cơ thể, cánh tay và giúp phát triển cơ bắp. Bơi ngửa là kiểu bơi tốt nhất để tăng chiều cao của bạn. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao, bạn nên học và tập bơi.

Bóng rổ – Tăng chiều cao, cơ thể dẻo dai

Bóng rổ là một trong những môn thể thao tập luyện và giúp tăng trưởng tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Một điều ai cũng nhận thấy được đó là bóng rổ mang lại cho người chơi sự dẻo dai, hoạt bát, nhanh nhẹn, kỹ thuật, khéo léo, sức mạnh, rèn sức bền và sức bật.

Khi bạn chơi bóng rổ thường xuyên, khả năng chịu đựng va chạm của bạn sẽ tốt dần lên, thân hình trở nên cứng cáp, con người bạn sẽ luôn khỏe mạnh và phản ứng nhanh nhẹn.

Ngoài ra, bóng rổ tích hợp các động tác như nhảy, giúp phát triển cơ bằng cách tăng sức căng cơ. Nó cũng giúp tăng cường tập trung và cung cấp máu cho các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Để có được thân hình với “ chiều dài” như mong muốn hãy nhanh chóng và kiên trì áp dụng các bài tập tăng chiều cao trên nhé. Ai mà chẳng muốn cao, muốn đẹp đúng không?

Còn bạn nào đang tìm kiếm một thực đơn để cải thiện vóc dáng, bổ trợ cho việc tập gym nhanh có kết quả nhất thì tham khảo thêm bài viết TẠI ĐÂY nhé.