Những người tập thể hình để có được vóc dáng mong muốn không chỉ đơn giản là dựa vào chế độ và các bài tập. Thực đơn hàng ngày của bạn cũng rất quan trọng, quyết định đến 50% kết quả luyện tập của bạn. Muốn có thân hình 6 múi săn chắc, cơ thể với 0% mỡ thừa hãy tham khảo thực đơn cho người tập gym này nhé.
Tại sao lại cần thực đơn cho người tập gym?
Bạn có thể tham khảo cách ăn uống đúng đắn nhất từ các huấn luyện viên tại phòng GYM hoặc tự tìm hiểu một thực đơn đúng khẩu vị của mình, miễn là phù hợp với mục đích luyện tập là được. Có khá nhiều thực đơn cho người tập GYM được chia sẻ nên việc tự tìm kiếm là không mấy khó khăn.
Bạn cần xác định mục đích tập gym của mình là gì (tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ…) trước khi quyết định chọn một thực đơn cho người tập gym phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng thiết yếu cũng như năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Thực đơn cho người tập gym hiệu quả nhanh nhất
Thực đơn cho người tập gym vào thứ 2
Bữa sáng: ½ ổ bánh mỳ, 30gr chả lụa hoặc thịt nạc , 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml), 1 quả dưa chuột (100g)
Bữa trưa: 2 bát cơm (80g gạo), thịt nạc vai (30g), 1 đĩa rau muống luộc (200g), 1 miếng dưa hấu (100g)
Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.
Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai, 1 quả lê (100g)
Bữa nhẹ trời tối: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)
Thực đơn cho người tập gym vào thứ 3
Bữa sáng: 1 tô phở gà, cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)
Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc (200g), 1 quả cam (100g) ăn sống hoặc ép lấy nước uống.
Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.
Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt (100g)
Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc (100g)
Thực đơn cho người tập gym vào thứ 4
Thực đơn cho người tập gym này khá đơn giản, vì vậy ai cũng có thể thực hiện được.
Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)
Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da (30g), 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 quả chuối tiêu (100g)
Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua hớt béo (200ml), đường: 5g.
Bữa chiều: 1 bát cơm đầy (60g gạo), tôm rang: 50g, 1 đĩa đậu quả luộc (200g), 1 thành đu đủ (100g)
Bữa nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)
Thực đơn cho người tập gym vào thứ 5
Bữa sáng: 1 bát tô Hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong, 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, 300ml nước.
Bữa trưa: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá… và ăn nhiều rau xanh.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc; 1 xúc xích bò loại trung, 2 quả chuối tiêu, 300ml nước.
Bữa chiều: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.
Bữa nhẹ trời tối: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá… và nhiều rau xanh.
Thực đơn cho người tập gym vào thứ 6
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
Bữa trưa: 3 chén cơm, canh rau cải nấu ngao, thịt kho trứng, 1 ly sinh tố xoài.
Bữa ăn nhẹ: Trái cây: ưu tiên chuối, cam, táo…
Bữa chiều: 2 chén cơm, canh rau ngót nấu thịt bò, trứng chiên, thịt bò xào nấm kim châm.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu
Thực đơn cho người tập gym vào thứ 7
Những ngày cuối tuần, rất nhiều bạn muốn xả hơi và cho mình được ăn uống thỏa thích. Điều đó sẽ khiến mọi cố gắng trước đó đổ sông đổ biển. Hãy tiếp tục với thực đơn cho người tập gym, đừng lười biếng nhé.
Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 3 chén cơm, canh thịt bò nấu khoai tây, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm.
Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
Bữa chiều: 2 chén cơm, canh súp lơ nấu sườn, thịt kho tiêu, 1 ly sữa.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang.
Thực đơn cho người tập gym vào chủ nhật
Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 3 chén cơm, canh thịt hầm, cá kho, thịt bò xào hoa thiên lý, 1 quả chuối.
Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
Bữa chiều: 2 chén cơm, canh tôm nấu với cải xanh, thịt bò tái, 1 quả trứng luộc.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa, thực phẩm dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn cho người tập gym, để nhanh chóng có thân hình mơ ước hãy kiên trì tập luyện nhé. Chúc các bạn thành công!
Còn nếu bạn đang sở hữu thân hình cò hương và đang tìm thực đơn tăng cân hiệu quả hãy tham khảo bài viết này nhé:
Tìm ra lý do bạn ăn hoài không mập và thực đơn tăng cân nhanh chóng