Cơ thể gầy gò và đã áp dụng nhiều biện pháp, ăn nhiều món bổ dưỡng nhưng vẫn không lên được lạng nào? Đó là do bạn chưa biết đến thực đơn tăng cân nhanh chóng, đơn giản mà myphameucerin.com bật mí.
Đã tìm ra lý do bạn ăn hoài không lên cân
Chúng ta thường hay nói đùa rằng, có một số người “hít không khí” cũng mập, còn có một số “ăn cả thế giới” thì người vẫn như cành cây khô.
Tại sao những người gầy cố gắng ăn nhiều, ăn các món rất bổ dưỡng, áp dụng rất nhiều thực đơn tăng cân nhưng vẫn gầy?
Lý do đó là vì:
Bạn chọn sai thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Nhiều người cho rằng ăn nhiều cơm, ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật, uống nhiều sữa ngọt, ăn nhiều bánh kẹo chứa nhiều đường sẽ nhanh béo. Đây là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và khiến bạn ăn hoài không mập.
Bạn thường xuyên ăn đêm
Thói quen ăn không đúng thời điểm không những không giúp bạn tăng cân mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa.
Bệnh lý thường gặp do ăn khuya đó là chứng trào ngược dạ dày. Bạn để bụng no căng khi nằm ngủ sẽ làm axit trong dạ dày trào lên họng khiến các triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày tệ hơn.
Thói quen ăn tối muộn không chỉ biến thực phẩm có lợi thành hại và khiến cơ thể bạn không hấp thu được chất dinh dưỡng mà còn làm gián đoạn giấc ngủ và khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn.
Bạn lạm dụng thuốc tăng cân
Để nhanh chóng có kết quả, nhiều người lựa chọn mua các loại thuốc, thực phẩm chức năng giúp giảm cân.
Tuy nhiên, có một sự thật có thể bạn không biết đó là thuốc tăng cân có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong vòng nửa tháng, 1 tháng nhưng sự tăng đó là do tích nước, tích mỡ chứ hoàn toàn không làm tăng hệ cơ.
Chưa kể, sức khỏe của bạn có thể bị đe dọa nếu gặp tác dụng phụ của thuốc tăng cân
Bạn ăn uống thất thường
Thói quen ăn uống thất thường lúc thì bỏ bữa, khi lại ăn quá nhiều khiến hệ tiêu hóa quá tải của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn dù có áp dụng thực đơn giảm cân nào đi chăng nữa cũng không thể mập lên được.
Đặc biệt, bữa sáng là bữa quan trọng nhất ngày, thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài dạ dày không có gì để co bóp.
Bạn không vận động thể dục
Rất nhiều những người gầy có suy nghĩ rằng người gầy thì không cần phải tập luyện thể dục thể thao, vì nhu cầu đó chỉ dành cho người muốn giảm cân.
Tuy nhiên, việc thường xuyên vận động bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai của cơ thể thì còn giúp tăng cường trao đổi chất bên trong, kích thích sự ngon miệng và khiến bạn ăn được nhiều hơn.
Người gầy nên ăn gì để cải thiện cân nặng?
Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày
Các loại thực phẩm sau đây cũng có thể hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả:
Các loại loại rau củ quả giàu dinh dưỡng để thanh lọc cơ thể như rau có màu xanh đậm, các loại quả chín, các loại củ và các loại hạt dinh dưỡng.
Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Ngũ cốc cũng là tinh bột lành mạnh. Tham khảo bài viết : Mách bạn cách làm bột ngũ cốc tăng cân an toàn, hiệu quả để biết thêm cách tăng cân nhanh chóng khác nhé.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Thực phẩm giàu protein cho sức khỏe
Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất
Thực đơn tăng cân trong 1 tuần đơn giản, hiệu quả nhanh chóng
Dựa vào các nhóm thực phẩm mà người gầy nên bổ sung cho cơ thể thì dưới đây là thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày mà các bạn có thể áp dụng.
Thực đơn tăng cân cho thứ 2 - Đầu tuần nhẹ nhàng
Tăng Calories là bí quyết của thực đơn tăng cân này
Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.
Thực đơn tăng cân cho thứ 3 - Kích thích vị giác
Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
Thực đơn tăng cân cho thứ 4 - Vị ngon vừa miệng
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Thực đơn tăng cân cho thứ 5 - Đủ chất đủ vị
Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.
Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
Thực đơn tăng cân cho thứ 6 - Đủ chất tuyệt đối
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Thực đơn tăng cân cho thứ 7 - Dinh dưỡng tuyệt vời
Thực đơn tăng cân phải đảm bảo là đều chứa các nhóm chất dinh dưỡng dành cho người gầy
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn tăng cân cho chủ nhật - Cuối tuần thanh đạm
Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
Thực đơn cho bữa phụ - Bổ sung thêm năng lượng
Sau bữa ăn chính, dù no, bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ.
Thực đơn tăng cân bao gồm bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng. Tùy vào tình hình công việc cũng như nhu cầu của mỗi người để có thể áp dụng bữa ăn này.
Các bữa phụ thường được chia vào giữa các bữa ăn chính đó là khung 9-10h, 13-14h và 20h30.
Các bữa này nên bổ sung thức ăn hoặc đồ uống nhẹ nhàng, không nên ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng tới bữa ăn chính.
Các bữa ăn có thể tham khảo:
- Nhóm hoa quả : Nho, chuối, bơ, cam, dưa hấu
- Nhóm nước uống: Sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai, kem, chè
- Nhóm ngũ cốc : Bột ngũ cốc, bột dinh dưỡng, hạt điều, đậu phộng, khoai lang, khoai tây.
Các lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân bạn nên biết để đạt hiệu quả tối ưu
Thời điểm thích hợp để ăn các bữa
Thời gian ăn sáng tốt nhất là từ 6-7 giờ. Sau khi thức dậy, nếu không được nạp thức ăn vào thì cơ thể sẽ chuyển hóa cơ bắp thành năng lượng. Vì vậy cần phải ăn đủ chất và tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Thời gian ăn trưa thích hợp nhất là từ 12-13 giờ. Đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho quá trình vận động buổi chiều.
Bữa tối nên ăn đầy đủ dinh dưỡng để chuẩn bị cho 1 thời gian dài cơ thể không nạp thức ăn, tuy nhiên bạn không nên ăn quá no hay giàu chất dinh dưỡng, điều này có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa gây cảm giác khó ngủ, mệt mỏi. Thời điểm thích hợp để dùng buổi tối là 16-17 giờ.
Khoảng cách giữa các bữa ăn trong thực đơn tăng cân phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa.
Bên cạnh đó, hãy kết hợp với việc vận động, thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng
Qua bao thời gian vẫn không tìm ra cách nào cải thiện thân hình cò hương, nay chỉ với thực đơn tăng cân áp dụng trong 1 tuần nhưng có thể tăng vài kg, quá tuyệt vời đúng không?