Mỹ phẩm Eucerin
Thấu hiểu các vấn đề về da

Cách lên lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu - Khởi đầu hành trình sức khỏe hoàn mỹ

6/17/2024 9:26:00 AM  

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, đối với những người mới bắt đầu, chạy bộ không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn mang đến nhiều tác động tích cực về tinh thần. Tuy vậy, không phải ai cũng biết cách sắp xếp lịch chạy bộ sao cho hợp lý và đạt hiệu quả cao, nhất là những người mới làm quen với bộ môn này. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu giúp bạn khởi đầu hành trình chinh phục sức khỏe hoàn mỹ các bạn nhé!

Những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ đối với sức khỏe của người tập GYM

Chạy bộ là một hoạt động thể dục không chỉ phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Việc kết hợp chạy bộ vào lịch trình tập gym sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình rèn luyện. Dưới đây là những lợi ích đáng kể của việc chạy bộ dành cho người mới.

1. Tăng khả năng đốt cháy calo hiệu quả

Chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Việc kết hợp chạy bộ với các bài tập gym sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn. Việc đốt cháy nhiều calo hơn sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp một cách rõ rệt và duy trì vóc dáng thon gọn.

5-lich-chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau-1.jpg

Chạy bộ là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả

2. Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của cơ bắp

Chạy bộ tác động lên cơ chân và toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của các nhóm cơ. Điều này rất quan trọng đối với những người mới tập gym, vì nó giúp cải thiện khả năng chịu đựng cũng như hiệu suất trong các bài tập nặng.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ là một bài tập lý tưởng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi bạn chạy, tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, từ đó giúp cải thiện chức năng tim và phổi. Điều này không chỉ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tăng cường khả năng chịu đựng trong các bài tập gym khác.

4. Cải thiện khả năng phục hồi

Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau tập luyện. Điều này giúp giảm thiểu đau nhức cơ bắp và đẩy nhanh quá trình phục hồi, cho phép bạn tập luyện hiệu quả hơn.

5. Giảm thiểu tình trạng stress và nâng cao tinh thần

Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra endorphin, là loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Kết hợp chạy bộ với tập gym sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, tự tin hơn và giảm stress hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu, giúp duy trì động lực và hứng thú trong quá trình tập luyện.

6. Xây dựng nền tảng thể lực tốt

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để xây dựng nền tảng thể lực tốt cho người mới tập gym. Nó giúp cơ thể bạn dần dần thích nghi với các hoạt động thể chất, chuẩn bị sẵn sàng cho những bài tập nặng hơn và phức tạp hơn trong phòng gym.

5-lich-chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau-2.jpg

Chạy bộ giúp bạn duy trì nền tảng thể lực dồi dào

Bật mí lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu

Chạy bộ là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Dù bạn là người mới bắt đầu, việc xây dựng một lịch chạy bộ hợp lý sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Dưới đây là một lịch chạy bộ cơ bản dành cho người mới bắt đầu, giúp bạn khởi đầu hành trình rèn luyện một cách an toàn và hiệu quả.

Tuần 1-2: Làm quen và khởi động

Mục tiêu của hai tuần đầu tiên là giúp cơ thể làm quen với việc chạy bộ và xây dựng nền tảng sức khỏe ban đầu.

  • Ngày 1: Đi bộ nhanh 20 phút.
  • Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập giãn cơ nhẹ.
  • Ngày 3: Chạy bộ nhẹ nhàng 1 phút, đi bộ 2 phút, lặp lại 5 lần (tổng cộng 15 phút).
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập giãn cơ nhẹ.
  • Ngày 5: Chạy bộ nhẹ nhàng 1 phút, đi bộ 2 phút, lặp lại 7 lần (tổng cộng 21 phút).
  • Ngày 6: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ 20 phút.
  • Ngày 7: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Tuần 3-4: Tăng cường độ

Khi cơ thể đã làm quen với việc chạy bộ, bạn có thể bắt đầu tăng dần cường độ và thời gian chạy.

  • Ngày 1: Chạy bộ 1 phút, đi bộ 1 phút, lặp lại 10 lần (tổng cộng 20 phút).
  • Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập giãn cơ nhẹ.
  • Ngày 3: Chạy bộ 2 phút, đi bộ 1 phút, lặp lại 7 lần (tổng cộng 21 phút).
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập giãn cơ nhẹ.
  • Ngày 5: Chạy bộ 2 phút, đi bộ 1 phút, lặp lại 8 lần (tổng cộng 24 phút).
  • Ngày 6: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ 20 phút.
  • Ngày 7: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Tuần 5-6: Cải thiện sức bền

Trong giai đoạn này, bạn sẽ tăng thời gian chạy bộ liên tục để cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch.

  • Ngày 1: Chạy bộ 3 phút, đi bộ 1 phút, lặp lại 6 lần (tổng cộng 24 phút).
  • Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập giãn cơ nhẹ.
  • Ngày 3: Chạy bộ khoảng 4 phút, sau đó đi bộ 1 phút, lặp lại 5 lần (tổng cộng 25 phút).
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập giãn cơ nhẹ.
  • Ngày 5: Chạy bộ khoảng 5 phút, sau đó đi bộ 1 phút, lặp lại 5 lần (tổng cộng 30 phút).
  • Ngày 6: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ 20 phút.
  • Ngày 7: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Lời khuyên khi chạy bộ

  • Khởi động kỹ: Trước khi chạy, bạn hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động cơ thể bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
  • Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và không gập đầu về phía trước.
  • Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, hãy giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.
  • Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi chạy

5-lich-chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau-3.jpg

Chạy bộ đúng lịch trình giúp nâng cao hiệu quả tập luyện

Tổng kết

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người mới bắt đầu tập gym, từ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng đốt cháy calo, đến cải thiện sức bền và xây dựng nền tảng thể lực tốt. Đồng thời, xây dựng lịch trình chạy bộ hợp lý cũng sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như sớm đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng. Hãy bắt đầu thói quen chạy bộ ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích này và đạt được mục tiêu tập luyện của bạn một cách hiệu quả nhất. Unity Fitness chúc bạn luôn thành công trên hành trình rèn luyện sức khỏe của mình!

Và nếu bạn đang tìm kiếm 1 địa chỉ chạy bộ kết hợp tập luyện thể dục chuyên nghiệp thì nhất định không được bỏ qua Phòng tập gym Unity Fitness. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm sự khác biệt với sự hỗ trợ từ đội ngũ PT, hệ thống máy chạy bộ tiên tiến hiện đại và môi trường tập luyện sôi động, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu về sức khỏe, thể hình và vóc dáng

Đừng quên ghé qua trang web chính thức của chúng tôi tại địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật thêm nhiều nguồn kiến thức về Gym, sức khỏe, thể thao, dinh dưỡng… mới nhất nhé. Hãy nhanh tay liên hệ hotline: 1900 1559 hoặc số Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể liên hệ với bộ phận chăm sóc khách hàng của Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/  
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/ 
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn 

Tin tức nổi bật