Bật mí thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

Không chỉ riêng các bạn nữ, mà ngay cả những bạn nam cũng luôn muốn sở hữu thân hình như ý muốn. Vì nhu cầu làm đẹp là không của riêng ai. Bên cạnh chế độ tập luyện thì việc ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy chế độ ăn uống để cải thiện vóc dáng cho nam khác gì so với nữ và những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam nào hiệu quả nhất?

Tại sao các chàng trai khó giảm được mỡ bụng?

Việc không nắm được nguyên nhân gây ra béo bụng cũng sẽ khiến các bạn gặp khó khăn trong việc cho được thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam

Uống nhiều bia, rượu

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến các chàng trai khó có thể giảm được mỡ bụng. Các thức uống này có nhiều calo hơn bạn tưởng tượng. Trong một cốc bia (354 ml) sẽ có khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ (147 ml) có khoảng 125 calo.

Căng thẳng kéo dài

Những áp lực, căng thẳng từ công việc, cuộc sống có thể gây ra khó khăn khi giảm mỡ bụng. Đó là vì cortisol – hormone căng thẳng có thể làm tăng lượng chất béo. Nồng độ cortisol quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất dẫn đến tăng lượng chất béo lắng đọng trong cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến

Thực phẩm như bánh mì trắng, bánh quy giòn và khoai tây chiên, nước ngọt và món tráng miệng khiến cho lượng đường trong máu tăng đột ngột, kích hoạt insulin – một loại hoóc môn khuyến khích gan trữ chất béo ở phần bụng – tăng tiết.

Tập luyện chưa đủ

Để giảm mỡ bụng, bạn cần vận động nhiều nhóm cơ chứ không chỉ tập bài dành riêng cho vùng bụng. Đồng thời phải tăng cường độ tập luyện thì mỡ bụng mới nhanh chóng giảm.

Tuổi tác của bạn

Theo năm tháng, tuổi tác tăng dần, trọng lượng cơ thể cũng theo đó thay đổi Dù nam hay nữ cũng đều trải qua một sự suy giảm tỷ lệ trao đổi chất khi già đi

Nguyên tắc khi chọn thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam ít người biết

Về cơ bản thì chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng giữa nam và nữ không khác gì nhau. Tất cả đều dựa trên cùng các nguyên tắc.

Calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ

Đây là nguyên tắc đầu tiên và cũng là nguyên tắc quan trọng nhất khi muốn lựa chọn thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam.

Lượng calo cần nạp cho cơ thể phụ thuộc vào tuổi tác, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất. Tốc độ giảm cân an toàn và phù hợp cho hầu hết nam giới để giảm 0.5 kg/ tuần đó là cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Tập luyện thể dục, thể thao đốt cháy mỡ thừa

Để đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao nhiều năng lượng hơn bên cạnh việc chọn các loại thực phẩm hỗ trợ, các bạn nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Các bạn có thể chạy bộ hơn 45p mỗi ngày, leo cầu thang, đi xe đạp, bơi lội và tập ít nhất 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hãy tăng cường bổ sung protein

Protein giúp đốt cháy calo rất tốt. Khi dung nạp protein, cơ thể chúng ta 20-30% calo cho quá trình tiêu hóa, trong khi đó việc ăn chất béo và tinh bột chỉ có tỉ lệ 5-15%.

Điều này là do protein được tạo thành từ các axit amin kết hợp với nhau bởi các liên kết peptit. Để sử dụng được các axit amin này cho hoạt động sống, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường để phá vỡ các liên kết peptide. Do đó, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate ( carb)

Carbohydrates là đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm sữa. Sở dĩ được gọi là carbohydrates vì chúng chứa carbon, hydro và oxy nhưng chúng ta vẫn thường gọi tắt là carb.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu carb có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo.

Các loại thực phẩm chứa carb xấu mà bạn nên hạn chế dung nạp đó là: Đồ uống có đường, bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy kem, kẹo và socola, khoai tây chiên và snack khoai tây,….

Không kiêng hoàn toàn chất béo

Các tế bào trong cơ thể cần chất béo để hoạt động bởi tế bào được hình thành từ protein và chất béo, chất béo giúp cơ thể nhận biết khi nào chúng ta đã ăn đủ.

Vì vậy, thay vì tránh những chất béo bão hòa, hãy cố gắng ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Như đã nói ở trên, đồ uống có cồn như rượu bia chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới. Ngoài ra thường xuyên sử dụng rượu bia sẽ gây ra các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm thiểu tuổi thọ ở con người.

Và sử dụng loại đồ uống này cũng sẽ phá vỡ hoàn toàn kế hoạch giảm mỡ bụng của các bạn

Top 5 thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng hiệu quả nhất

Dựa vào nguyên tắc chọn thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam, chúng ta chọn ra được các loại thực phẩm mà các bạn nam nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện vóc dáng

Quả bơ – Hạn chế sự thèm ăn

Trong quả bơ chứa lượng chất béo cao nhưng là chất béo tự nhiên và chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Không những không làm tăng cân, hơn thế nữa bơ còn tốt cho tim mạch và không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Bơ còn chứa axit oleic có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm được 20% lượng chất béo có thể tích lũy trong một tuần.

Bên cạnh đó, chất xơ có trong bơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói hay thèm ăn.

Bạn có thể ăn bơ không hoặc chế biến thành sinh tố, salad tùy theo sở thích

Các loại quả mọng – Kiểm soát cân nặng tuyệt vời

Quả mọng là các loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho,…. Đây là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả mà các bạn nên áp dụng.

Quả mọng là một nguồn chất xơ tuyệt vời và là một yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng. Mỗi gram chất xơ chúng ta ăn sẽ loại bỏ được 7 calo, vì vậy tiêu thụ 25-35 gram mỗi ngày có thể hủy bỏ gần 300 calo, đủ để làm giảm trọng lượng đáng kể trong một năm.

Đặc biệt, Quả mâm xôi có tỷ lệ carbohydrate tốt nhất. Trong số 15 gram carbohydates có trong mỗi cốc quả mâm xôi thì có đến 8 gram là chất xơ, chiếm trên 30 % lượng nhu cầu cơ thể.

Sữa chua – Đốt cháy chất béo cơ thể hữu hiệu

Nói đến thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam thì không thể thiếu sữa chua được. Sữa chua là một trong những loại probiotic để giúp giảm cân. Và lactobacillus, 1 trong 3 loại probiotic là giúp giảm cân hiệu quả nhất. Lactobacillus được tìm thấy nhiều trong sữa chua

Vì vậy, việc ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm sự hấp thu calo, kích thích sản xuất protein đốt cháy chất béo đồng thời ức chế sự thèm ăn rất hữu hiệu.

Lưu ý khi sử dụng sữa chua làm thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam

Để tránh gây ra hiện tượng lạnh bụng, tốt nhất mỗi ngày chỉ nên ăn 2 hũ sữa chua và không ăn trong lúc đói.

Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là ăn sau bữa chính 1-2h, ăn lúc xế chiều hoặc ăn trước khi đi ngủ

Bí đao – Tăng tốc độ trao đổi chất

Trong thành phần của bí đao phần lớn là nước, không chứa lipid. Cứ 100g bí đao có 0,4g protid, 2,4g glucid, 19 mg canxi, 12 mg photpho, 0,3 mg sắt và nhiều loại vitamin như Caroten, B1, B2, B3, C… Vì thế bí đao giúp cơ thể chúng ta đào thải tốt, lại thêm lợi tiểu, tiêu nước dư trong cơ thể. Và trong bí đao còn chứa loại enzyme giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất nên các tế bào mỡ bị đốt cháy một cách tối đa, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Lưu ý khi sử dụng bí đao làm thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam

Vì bí đao sống có tính xà phòng rất cao, bạn không nên ăn sống hoặc uống nước bí đao sống được xay như sinh tố. Điều đó sẽ gây bệnh cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

Cách tốt nhất là bạn nên thường xuyên ăn bí đao nấu kỹ hay uống nước bí đao luộc.

Các loại rau xanh – Duy trì vóc dáng hoàn hảo

Để có sức khỏe tốt và vóc dáng như mong muốn thì việc bổ sung rau xanh là vô cùng cần thiết.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày các bạn nên thêm vào các loại thực phẩm như : Cà chua, dưa chuột, cà rốt, cần tây, măng tây, rau lá xanh,…

Trong các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, có rất nhiều các nhóm vitamin, khoáng chất hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể

Những thân cây xanh này không những có vị ngon mà còn có lượng asparagine dồi dào, một axit amin hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể mất đi lượng nước dư thừa nên cũng giúp bạn giảm cân.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam đã kể trên, để quá trình lấy lại vóc dáng đạt hiệu quả cao, nhanh chóng các bạn cũng cần lưu ý một số điều nhỏ sau:

Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân, do đó vòng hai sẽ tích tụ thêm nhiều mỡ thừa. Vì vậy hãy để cơ thể ngủ đủ 8 tiếng/ mỗi ngày

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol, một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng bị tích trữ và tăng cơn đói và thèm ăn. Vì vậy cố gắng có cho riêng mình những cách thư giãn nhé, nghe nhạc, xem phim, đi chơi cùng bạn bè, hay đơn giản đọc vài trang sách.

Bổ sung nước cho cơ thể: Vừa khỏe lại vừa giảm sự thèm ăn hiệu quả

Hãy nhớ ăn chậm nhai kỹ để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn

Kiên trì với chế độ ăn kiêng hợp lý.

Hy vọng với những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam mà chúng mình đã cung cấp ở trên, các bạn nam sẽ có cho mình những lựa chọn và kế hoạch hợp lý. Ai cũng cần phải đẹp chứ không riêng gì các bạn nữ mà, đúng không?

Nếu bạn đang tập gym, hãy tham khảo bài viết : Thực đơn cho người tập gym có hiệu quả nhanh nhất để có thêm nhiều gợi ý trong việc lựa chọn thực phẩm nhé.