Đừng lo lắng vì những thực phẩm tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt vĩnh viễn thân hình cò hương. Thay vào đó là thân hình cân đối, săn chắc và khỏe mạnh.
Các loại thịt nạc đỏ - Hàm lượng vitamin, dinh dưỡng cao
Thịt đỏ là các loại thịt mang sắc thái đỏ khi còn tươi và không bị chuyển thành màu trắng khi chế biến, có nguồn gốc phần lớn từ các loài thú. Các loại thịt đỏ phổ biến là thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu, thịt trâu, thịt ngựa.
Trong thịt đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đặc biệt là người gầy – hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nó chứa nhiều vitamin B12, vitamin B6, niacin, giàu protein, hàm lượng kẽm cao, sắt cao, chứa nhiều axit béo có lợi (omega 3, omega 6).
Bơ đậu phộng - Dồi dào protein
Bơ đậu phộng (bơ lạc) là một loại bơ thực vật được tạo ra với thành phần chính là đậu phộng, 1 ít đường và một ít dầu bằng phương pháp xay hoặc dã nhuyễn.
Loại bơ tự nhiên này chứa rất nhiều protein, chất béo không bão hòa. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người gầy muốn tăng cân an toàn. Và nó còn giúp bảo vệ một trái tim luôn luôn khỏe mạnh.
Bánh mỳ nguyên hạt - Tăng cường năng lượng
Là loại bánh mỳ nâu được làm từ nguyên liệu tổng hợp từ các loại ngũ cốc trong đó yêu cầu chung là loại ngũ cốc nguyên cám, vậy nên bề ngoài của bánh mỳ ngũ cốc có màu nâu sậm.
Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều protein và chất xơ, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Đây là một loại bánh mỳ đặc biệt giàu chất dinh dưỡng và nhiều năng lượng hỗ trợ người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh nhất.
Hãy cân nhắc bổ sung loại thực phẩm tăng cân này vào các bữa ăn hàng ngày nhé
Sữa nguyên kem - Cung cấp dinh dưỡng hiệu quả
Sữa nguyên kem hay còn gọi là sữa thanh trùng, được làm từ sữa bò tươi nguyên chất và đã trải qua tiến trình diệt khuẩn không có chất bảo quả hay bất kỳ một chất phụ gia nào.
Đây là loại sữa có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, hơn các loại sữa bình thường khác nên rất tốt đối với người gầy muốn tăng cân nhanh.
Các loại quả mọng - Cải thiện cân nặng, giữ dáng đẹp da
Quả mọng là những loại quả nhỏ, phần thịt của quả có chứa nhiều nước, da thường bóng, căng tròn, một số quả có thể có hạt hoặc không có hạt và thường gắn với nhau thành từng chùm.
Các loại quả mọng như chuối, anh đào, việt quất, nho, mận, mâm xôi, … là nguồn cung cấp chất xơ, giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cải thiện làn da, chống lão hóa, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra chúng còn giúp thanh lọc và đào thải chất độc trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch từ đó giúp người gầy tăng cân tốt hơn.
Dầu thực vật - Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Dầu thực vật cũng được xem là một trong những loại thực phẩm tăng cân rất hiệu quả. Các loại dầu được chiết xuất từ thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, … rất an toàn khi chế biến ở nhiệt độ cao, có mùi thơm khi chế biến thức ăn và cung cấp một nguồn năng lượng lớn giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh, bảo vệ một trái tim khỏe mạnh.
Các loại hạt dinh dưỡng - Tăng cân, tốt cho trí não
Các loại hạt giàu dinh dưỡng chính là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của những người thiếu cân đang muốn tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt dẻ, … rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là các axit béo có lợi và nguồn protein dồi dào giúp tăng cân chắc khỏe đồng thời còn tốt cho cả trí não.
Các loại khoai - Bổ sung khoáng chất thiết yếu
Có nhiều loại khoai khác nhau: khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ, khoai mì, … Trong khoai có rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng tinh bột tốt rất lớn, giàu chất xơ cũng cấp nguồn năng lượng lớn để người gầy có thể giúp người gầy tăng cân lành mạnh.
Ngoài ra trong khoai còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì vậy, loại thực phẩm tăng cân này được rất nhiều người ưa thích và lựa chọn.
Các loại cá - Tăng cân an toàn, trí tuệ thông minh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thịt cá có rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, đó là: các loại vitamin (A, B, D), các enzyme, khoáng chất (canxi, photpho, kali, kẽm, …), axit béo không bão hòa và protein.
Chính vì giàu chất dinh dưỡng như vậy nên cá chính là nguồn thức ăn giúp tăng cân an toàn và nhanh chóng cho người gầy đồng thời còn giúp trí tuệ thông minh hơn.
Lưu ý khi ăn các thực phẩm tăng cân
Nguyên tắc tăng cân quan trọng bạn cần phải tuân thủ là: luôn ăn nhiều calo hơn mức bạn cần.
Hãy kết hợp với luyện tập gym để có thể sử dụng lượng calo bổ xung giúp xây dựng cơ bắp thay vì chỉ bổ sung chất béo.
Tránh xa các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán. Những thức ăn này không phải thực phẩm giúp các bạn tăng cân mà lại là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra các chứng bệnh như khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một hàm lượng cao chất béo và đường.
Kết hợp những thực phẩm tăng cân trên với thực đơn hằng ngày để có kết quả tốt
Dù là tăng cân hãy giảm cân thì cũng cần phải kiên trì mới có hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên của myphameucerin.com sẽ giúp các bạn đang đau đầu vì vấn đề cân nặng có được những lựa chọn hợp lý và khoa học trong việc lựa chọn thực phẩm tăng cân hàng ngày. Chúc các bạn nhanh chóng có được số cân nặng lý tưởng nhé.
Nếu vẫn chưa biết nên lên thực đơn thế nào để cân bằng dinh dưỡng và bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm trên thì các bạn có thể tham khảo bài viết Tìm ra lý do bạn ăn hoài không mập và thực đơn tăng cân nhanh chóng nhé