Xã hội ngày càng hiện đại, việc chăm sóc và duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung luôn là ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có được làn da đẹp là chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, thực phẩm còn có tác dụng chống lão hóa và giúp da đẹp hơn.
Vây, quý chị em nên ăn gì đẹp da chống lão hóa hiệu quả? Khám phá ngay bài viết dưới đây nhé!
TOP 10 thực phẩm giúp đẹp da chống lão hóa tốt nhất
Trái cây họ bưởi
Nếu quý chị em đang thắc mắc ăn gì đẹp da chống lão hóa hiệu quả thì hãy ưu tiên ngay các loại trái cây họ bưởi nhé. Bởi thành phần các loại trái cây này chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C, giúp duy trì và bảo vệ làn da trẻ trung và quyến rũ.
Hơn nữa, chúng còn cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng và các tác nhân có hại khác.
Khoai lang
Nồng độ Beta carotene đáng kể trong khoai lang giúp tăng cường độ đàn hồi và sự săn chắc của da, cải thiện sự đàn hồi và độ mịn màng của nó, tạo ra một làn da tràn đầy sức sống và tươi sáng.
Chỉ cần bổ sung 100gr khoai lang nướng, bạn đã cung cấp hơn sáu lần lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp da của bạn khỏe mạnh mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giúp da trở nên mềm mịn và có độ đàn hồi tốt hơn.
Ngoài ra, khoai lang cũng đóng vai trò bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím và ánh sáng xanh, giảm tình trạng da khô, bong tróc và mang lại sự tươi trẻ cho làn da của bạn.
Vì vậy, việc bổ sung khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn có một làn da tươi sáng, mềm mịn và rạng rỡ.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ là thực phẩm giàu vitamin và axit lactic, mà còn chứa các lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe của bạn.
Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều vitamin C, giúp làm sáng da, trị thâm và giảm tình trạng mụn viêm một cách hiệu quả.
Ngoài ra, axit lactic trong sữa chua còn giúp loại bỏ tế bào chết và se khít lỗ chân lông. Vitamin B có trong sữa chua có tác dụng giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tái tạo, phục hồi da rất tốt.
Kiwi
Kiwi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt chúng có nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Nhờ vào những thành phần này, kiwi có tác dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp da và chống lão hóa da rất tốt.
Trong đó, vitamin C trong kiwi có tác dụng kích thích sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi, còn các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.
Ngoài ra, kiwi còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, vitamin K, folate và kali, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng làn da.
Với những công dụng trên, quý chị em hãy bổ sung kiwi mỗi ngày để duy trì làn da tươi trẻ, mịn màng nhé.
Các loại hạt lanh
Hạt bí, hạt hướng dương rất giàu selenium, magie, protein và vitamin E. Selenium và magie giúp ngăn chặn nếp nhăn, trong khi vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm và magie làm giảm căng thẳng.
Bạn có thể rắc các loại hạt lên salad, sữa chua, sinh tố để món ăn thêm ngon mà còn giúp da đẹp hơn.
Bơ
Bơ là một loại trái cây giàu chất béo không no, chất xơ và vitamin E, các chất dinh dưỡng này có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp da.
Trước hết, vitamin E trong bơ có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa da và giúp da tươi trẻ, căng mịn hơn.
Bên cạnh đó, chất béo không no trong bơ có khả năng nuôi dưỡng da, giúp da trở nên mềm mại, mịn màng và đàn hồi hơn.
Ngoài ra, các chất xơ trong bơ cũng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp da khỏe mạnh và căng bóng hơn.
Cà chua
Cà chua cũng là một trong những nguyên liệu làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Đây cũng là thực phẩm luôn nằm trong top chủ đề Ăn gì đẹp da chống lão hóa. Bởi thành phần của cà chua có chứa lycopene cho da trắng hồng tự nhiên đầy sức sống.
Mỗi ngày bổ sung cà chua đều đặn sẽ giúp bạn bảo vệ làn da trước các tác hại của ánh nắng mặt trời hiệu quả.
Cà rốt
Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp đẹp da chống lão hóa rất tốt. Trong thành phần của cà rốt có nhiều giàu vitamin A, giúp làm sạch mụn, ngăn chặn sự phát triển của lớp da chết và giảm bã nhờn, đồng thời làm giảm nguy cơ ung thư da. Vậy nên hãy ăn cà rốt mỗi ngày để có làn da đẹp bạn nhé!
Đậu nành
Đậu nành không chỉ là nước uống ngon miệng mà còn là thực phẩm giàu Omega-3 - yếu tố quan trọng giúp tăng cường sản xuất collagen cho làn da.
Điều đặc biệt là Omega-3 từ nguồn thực vật có khả năng hấp thụ tốt và ít gây dị ứng cho cơ thể.
Ngoài ra, đậu nành cũng cung cấp chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hoá tốt hơn.
Vì vậy, hãy bổ sung đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày của bạn như một thức uống bổ dưỡng để giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ và đẹp hơn.
Cá hồi
Cá hồi có chứa nhiều vitamin D, giúp duy trì sức khỏe cho tim mạch, não bộ, xương và hệ tiêu hóa. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư ruột, giảm căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề liên quan đến tim và xương.
Đặc biệt, cá hồi giàu axit béo omega-3, một chất chống viêm mạnh, giúp làm giảm nếp nhăn và ngăn ngừa mụn trứng cá.
Hơn nữa, Omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da, làm cho làn da trở nên mịn màng hơn, giúp tóc khỏe mạnh.
Cách bảo vệ làn da trắng sáng, tươi trẻ mỗi ngày
- Thường xuyên vận động thể chất giúp tăng cường sức khỏe làn da.
- Hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 9h - 16h có nhiều tia tử ngoại sẽ gây ra các tác hại xấu cho da.
- Dùng kem chống nắng khi ra ngoài để bảo vệ làn da hiệu quả hơn.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích.
- Đảm bảo cơ thể được bổ sung nước đầy đủ, tối thiểu 2 lít/ngày.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều chất bảo quản không tốt.
Bên cạnh những loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường vẻ đẹp của da và chống quá trình lão hóa, các chuyên gia cũng khuyến khích các chị em phụ nữ nên hỗ trợ thêm các loại mỹ phẩm chất lượng giúp bảo vệ làn làn da tốt hơn, giúp da trắng sáng, mịn màng hơn, đồng thời giúp xóa đi các tổn thương trên da hiệu quả.
Gợi ý: Top 10 serum dưỡng trắng da tốt nhất hiện nay >> XEM THÊM
Trên là nội dung về chủ đề Ăn gì đẹp da chống lão hóa hiệu quả. Hi vọng thông qua bài viết, quý chị em có thêm nhiều giải pháp tuyệt vời để cải thiện làn da tốt hơn mỗi ngày.
Chúc bạn luôn xinh đẹp!
Nguồn tham khảo: nhathuocviet.vn
Xem thêm chủ đề liên quan:
Ăn gì để hết mụn? top 6 loại thực phẩm da bị mụn nên ăn để đẹp da
Tác dụng của vitamin E và thực phẩm bổ sung vitamin E hàng ngày